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L-精氨酸的好处以及补充L-精氨酸的自然方法
Release Time：2021-02-05什么是L-精氨酸？
虽然不是一种必不可少的氨基酸（意味着人体无法自行制造，因此必须从外部来源获得），但是L-精氨酸被认为是必不可少的，因为它对许多功能非常重要，但通常数量很少，尤其是 随着年龄的增长。精氨酸是做什么用的？ 人们服用精氨酸的原因之一是因为它具有改善血液流动和血液循环的能力。在体内，它转化为一氧化氮，从而使血管张开。 这具有多种好处，例如改善心脏和大脑的健康。L-精氨酸的另一个重要方面是，它刺激某些激素的产生，特别是有益于人类的生长激素和胰岛素，有助于将葡萄糖引入细胞中以用于生长和能量输出。这是它被认为可以增强身体表现，耐力和力量的原因之一。
L-精氨酸的好处
1.改善心脏健康
研究表明，L-精氨酸有助于减轻炎症和改善心血管系统的健康，这就是为什么口服L-精氨酸补充剂是心脏病专家推荐的最流行的一些类型。对于患有冠心病高危因素的人，这些补充剂可以作为预防心脏病发作或中风的有效措施。L-精氨酸改善心血管健康的一些方法包括：
*可能有助于预防高血压（尽管发现结果总体上参差不齐）
*改善动脉阻塞（冠状动脉疾病）患者的血流
*降低胆固醇和甘油三酸酯水平
*帮助缓解充血性心力衰竭
*增强耐力
*减少与从心脏到四肢的截止血流相关的症状
*减少空腹血糖
*它也常用于治疗胸痛（心绞痛），因为一氧化氮可以防止血栓（血栓形成）而中断血液供应。一些研究显示，每天补充2至3克L-精氨酸可解决大多数心绞痛患者的硝酸盐耐受不良。
最后，精氨酸能够安全地改善体力低下，血液循环问题和心脏病史的人的运动表现。
2.减少炎症并抵抗衰老的影响
除心脏健康外，L-精氨酸的主要好处之一是可以抗击引起疾病的炎症并增强免疫功能。由于它对称为超氧化物歧化酶（SOD）的酶以及其他抗氧化剂机制的作用，因此发现它具有强大的清除自由基的能力。通常与抗氧化剂如维生素C和omega-3鱼油补充剂结合使用，有助于延缓衰老过程并预防许多慢性疾病。L-精氨酸还积极影响中枢神经系统和免疫系统功能，因为在大脑中充当神经递质和抵抗外界威胁的保护剂。它有助于排毒身体，甚至可以减少血液中氨的含量，这就是为什么它有时被用于治疗患有代谢问题和尿道受损的人的原因。氨（氢氧化铵）是人体分解蛋白质的产物，是组织坏死的一种原因，可导致细胞破坏和炎症。
3.提高运动表现，强度和恢复能力
众所周知，L-精氨酸可以有效地改善血液流动，这意味着它可以将营养和氧气带入肌肉和关节组织。这意味着在L-精氨酸的帮助下，您可以享受更多运动带来的好处，可能强度更高，痛苦更少。它会增加热量和血液循环，使关节或手脚冰冷受损，尤其是在患有其他健康状况（如血液流动不良，关节炎或糖尿病）的并发症患者中。一些研究表明，这种方法可以改善步行距离，降低下肢肌肉酸痛，包括间歇性性疼痛（脂肪堆积导致腿和脚血管变窄）的人。人体可以利用它来增加人体生长激素，催乳素和几种氨基酸的含量，包括肌酸，L-脯氨酸和L-谷氨酸。研究表明，与运动方式类似，精氨酸通过允许更多的葡萄糖进入细胞来改善葡萄糖耐量和对胰岛素的敏感性。L-精氨酸在代谢健康中的作用对于建立强壮的肌肉组织，抵抗引起骨骼和关节疼痛的炎症，修复损伤以及一般神经系统功能至关重要。它也被证明有助于增加运动员的体力消耗时间，并增加对高强度运动的耐受性。也有证据表明，它可能有助于健美，运动表现和增加肌肉质量。一些研究表明，补充剂可以增加血浆胰岛素，即使您在休息时也会由于体内毛细血管的影响而帮助增强肌肉。这些荷尔蒙变化通过帮助修复，建立和维持骨骼肌肉系统的年轻基础，以积极的方式影响您的新陈代谢。一些研究发现，每天补充5至9克L-精氨酸，可使生长激素水平显着提高。
L-精氨酸的自然获得的方法
通过饮食获得L-精氨酸的主要好处是可以摄取足够多的L-精氨酸。 这样可以避免消耗过多的L-精氨酸导致的一些副作用。另一方面，仅食用食物可能无法提供足够的L-精氨酸来满足一个人的需求。 一个人应该在改变饮食之前与医生讨论他们的选择。L-精氨酸的最佳天然来源是高蛋白食物。 对于某些人来说，动物蛋白，例如红肉（牛肉），鸡脯肉，猪里脊肉和乳制品，可能是L-精氨酸的主要来源。对于不吃肉的人，含有L-精氨酸的植物性蛋白质包括小扁豆，鹰嘴豆，花生，南瓜籽和大豆。发现自己的L-精氨酸含量不足以满足其需求的人们可能希望修改饮食以包括富含蛋白质的食物。
