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维生素B6（水果和摄入量）
Release Time：2021-01-04各种各样的食物都含有维生素B6，但是肉，鱼和土豆尤其富含这种维生素。此外，早餐谷物和其他类型的食物通常都富含这种营养素。由于维生素B6含量过低会导致身心问题，因此，摄入足够的富含这种维生素的食物非常重要。在下面，您可以找到维生素B6的食物清单，希望能在准备您的日常菜单时为您提供帮助。
牛肝
牛肝富含维生素B6。三盎司的煎猪肝为您提供这种重要维生素的每日价值（DV）的45％。碎牛肉也是这种营养的良好来源。用瘦牛肉制成的三盎司馅饼可以覆盖15％的维生素B6。
鸡
其他类型的肉也属于富含维生素B6的食物。例如，一份三盎司的烤鸡胸肉可为您提供这种维生素每日建议值的25％。黑肉富含这种营养素，因为三盎司的煮熟，去皮的肉将为您提供18％的维生素B6 DV。
火鸡
为了增加维生素B6的摄入量，您可以吃火鸡肉，因为它是这种维生素的重要来源。在三盎司的烤肉中，您将获得这种营养素每日价值的20％。此外，它将为您提供其他B族维生素，例如核黄素，烟酸和维生素B5。
三文鱼
某些鱼类也是维生素B6的丰富来源。例如，三盎司的煮熟的红鲑鱼的含量为该重要营养素每日推荐值的30％。而且，这种鱼属于维生素B12食物，并且是有益的omega-3脂肪酸的极好来源。
金枪鱼
金枪鱼是另一种富含维生素B6的鱼。三盎司的熟黄鳍金枪鱼可为您提供这种维生素DV的45％。这种鱼还富含多种矿物质，例如镁，磷和钾。但是，金枪鱼的胆固醇含量很高，因此应适量食用。
鹰嘴豆
除了肉和鱼，素食者还可以享受多种维生素B6丰富的食物。鹰嘴豆就是其中之一，因为它们富含这种必需的营养素。在一杯鹰嘴豆罐头中，您将获得每日维生素B6含量的55％。
土豆
土豆中维生素B6的含量也很高。一杯煮土豆可为您提供20％的维生素。此外，这种蔬菜是其他B族维生素（如硫胺素和烟酸）以及一些健康矿物质（如钾和铜）的重要来源。
橡子南瓜
橡子南瓜也是富含维生素B6的食物之一。一杯切成小方块的烤橡子南瓜可满足该营养素每日推荐值的23％。此外，这种西葫芦富含维生素A，钾，镁和锰。
胡桃南瓜
胡桃南瓜是另一种冬南瓜，是维生素B6的很好来源。一杯煮熟的胡桃南瓜可为您提供这种维生素每日价值的15％。它还是维生素E，钙和镁的丰富来源。
菠菜
菠菜是一种绿叶蔬菜，属于含维生素B6的食物。半杯煮熟的菠菜将覆盖您DV中这种宝贵营养的5％。此蔬菜营养丰富，因为它含有维生素A，E和K，叶酸，钙，铁，镁以及其他维生素和矿物质。
青豆
绿豌豆是另一种富含维生素B6的蔬菜。如果您吃一杯煮熟的豌豆，将满足您每日20％的这种维生素需求。此外，它们还含有大量的蛋白质，维生素K，硫胺素和锰。
开心果
富含维生素B6的食物还包括一些坚果。例如，一盎司开心果给您的维生素B6 DV含量的28％。此外，它们具有较高的硫胺素含量。开心果是多种矿物质的极佳来源，包括铜，锰和磷。
栗子
栗子是维生素B6的另一个重要来源。在十个烤栗子仁中，您将获得该维生素每日推荐值的25％。它们还富含其他B族维生素，例如硫胺素和叶酸。当涉及矿物质时，它们是锰，铜和钾的极好来源。
香蕉
当谈论维生素B6水果时，香蕉是一个不错的选择。一个中等的香蕉含有这种营养素的DV的20％。此外，这种水果是膳食纤维和维生素C的丰富来源。
牛油果
鳄梨富含营养，对健康有很多好处。只吃一个鳄梨，就可以满足每日维生素B6摄入量的30％。此外，它们还将为您提供维生素C，维生素K和叶酸。
接骨木浆果
在含有维生素B6的食物中，还有一些浆果，包括接骨木浆果。一杯这种水果的维生素含量为每日推荐量的20％。此外，这些浆果非常健康，因为它们含有维生素A，维生素C，铁和钾。
二，建议每日摄入量
在食品和营养委员会（FNB）提供的饮食参考摄入量中，您可以找到所有维生素和矿物质的每日摄入量建议。您可以在下面查看建议的维生素B6的饮食津贴（RDA）。 RDA是平均每日摄入量，应该可以满足大多数健康人的营养需求。如果饮食中缺少富含这种营养的食物，则可能危害健康。但是，服用过多的维生素B6也不是一件好事，因为它有一些不利的维生素B6副作用。
维生素B6的RDA取决于年龄和性别：但是，建议孕妇服用1.9毫克的维生素B6。同样，在哺乳期间，该维生素的RDA为2.0毫克。
| 年龄 | 摄入量 |
| 0-6个月 | 0.1毫克 |
| 7-12个月 | 0.3毫克 |
| 1-3岁 | 0.5毫克 |
| 4-8岁 | 0.6毫克 |
| 9-13岁 | 1.0毫克 |
| 14-18岁 | 1.3毫克（男性）和1.2毫克（女性） |
| 19-50岁 | 1.3毫克（男性）和1.3毫克（女性） |
| 50岁以上 | 1.7毫克（男性）和1.5（女性） |
